ar.acetonemagazine.org
وصفات غير عادية

كابوبس خضار مشوي مع بيستو أيولي

كابوبس خضار مشوي مع بيستو أيولي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


صلصة بيستو أيولي وخضار طازجة تعادل كبوبس لذيذ للغاية! هذه الجمالات رائعة بما يكفي لحفلات الصيف ولكنها بسيطة بما يكفي لحوم الاثنين.المزيد +أقل-

بيستو أيولي

2

أكواب من أوراق الريحان الطازجة

1/2

كوب جبن بارميزان مبشور

1/4

كوب صنوبر محمص

2

ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج

كابوبس

12

(10 إنش) أسياخ من الخيزران

2

فليفلة حمراء متوسطة الحجم ، مقطعة إلى قطع 1/4 بوصة

2

فلفل أصفر متوسط ​​الحجم ، مقطّع إلى قطع 1/4 بوصة

1

بصل متوسط ​​الحلو ، مقطّع إلى أسافين 1/2 بوصة

2

كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة

2

الاسكواش الصيفي الأصفر ، مقطعة إلى قطع 1/2 بوصة

إخفاء الصور

  • 1

    ضعي مكونات البيستو أيولي في الخلاط أو معالج الطعام. غطيه وامزجيه على سرعة متوسطة حوالي 3 دقائق ، مع التوقف من حين لآخر لكشط الجوانب حتى تصبح ناعمة. غطيها وضعيها في الثلاجة.

  • 2

    تسخين الغاز أو شواية الفحم. نقع الأسياخ في الماء لمدة 10 دقائق ؛ تصرف. في 2 من الأسياخ ، قم بربط الطماطم مع ترك مسافة 1/8 بوصة بين كل قطعة. كرري العملية مع باقي الأسياخ والخضروات. دهن الخضار بزيت الزيتون. يرش عليها 3/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل.

  • 3

    ضع الكابوبس على الشواية على نار متوسطة. غطاء شواء يُطهى حتى تتشكل علامات الشواء والخضروات تنضج بالشوكة ، من 3 إلى 4 دقائق للطماطم ، من 7 إلى 10 دقائق للفلفل الحلو ، و 10 إلى 12 دقيقة للبصل و 12 إلى 15 دقيقة للكوسا والكوسا الأصفر. قدمي الكابوبس مع صلصة البيستو أيولي.

نصائح الخبراء

  • اقرأ الملصقات دائمًا للتأكد كل مكون الوصفة نباتي. يمكن أن تتغير المنتجات ومصادر المكونات.
  • يمكنك عمل بيستو أيولي قبل يوم واحد.
  • قدميها مع الكينوا أو الفاصوليا لوجبة نباتية كاملة.
  • لتحميص الصنوبر ، رشي مقلاة ثقيلة غير مدهونة. يُطهى على نار متوسطة من 5 إلى 7 دقائق ، مع التحريك باستمرار حتى تبدأ المكسرات في التحول إلى اللون البني ، ثم يقلب باستمرار حتى يتحول لونها إلى البني الفاتح.
  • الطبخ نباتي؟ اقرأ الملصقات دائمًا للتأكد كل مكون الوصفة نباتي. يمكن أن تتغير المنتجات ومصادر المكونات.
  • يمكن استخدام الأسياخ المعدنية بدلاً من الخيزران. تُنقع أسياخ الخيزران في الماء حتى لا تحترق ؛ ليست هناك حاجة للنقع في حالة استخدام أسياخ معدنية.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
720
السعرات الحرارية من الدهون
590
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
65 جرام
100%
الدهون المشبعة
11 جرام
56%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
35 ملغ
11%
صوديوم
1150 مجم
48%
البوتاسيوم
1040 مجم
30%
اجمالي الكربوهيدرات
21 جرام
7%
الألياف الغذائية
6 جرام
25%
السكريات
13 جرام
بروتين
11 جرام
فيتامين أ
110%
110%
فيتامين سي
170%
170%
الكالسيوم
25%
25%
حديد
15%
15%
التبادلات:

0 نشا. 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 2 خضروات 1 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 13 دهون

اختيار الكربوهيدرات

1 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: Crispy Sesame Tofu Easy u0026 Vegan